心育指南

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如何有效的提升教师的心理健康

一、端正认知  

1. 树立正确的自我概念。

自我概念是个人心目中对自己的印象,包括对自己身体、能力、性格、态度、思想等方面的认识。个人只有树立正确而稳定的自我概念,才能正确认识自己,客观评价自己,合理要求自己,了解并愉悦地接受自己的优缺点,不给自己设定高不可攀的目标。

研究表明,教师心理健康水平与受教育程度有正相关,教师应多学习,多接受新知识,以加强自身修养。教师可以收集有关教学效果和学生学习情况的资料,这些资料可以帮助教师更清楚地知道自己是否达到了预定的目标。教师对自己教学方法了解地越深,学生是否接受这些方法,就对自己了解越深,自我认识就更客观,自我概念就越坚定。

2. 正确认识和对待失败。

正确对待失败,可以减少压力和焦虑的来源,有利于自身的心理健康。     

3. 换个角度想问题。

教师可以改变思维方式,换个角度考虑问题,可以给自己更大地空间。

二、调试情感

1. 情绪控制

情绪控制指个体对自身情绪状态的主动影响。这里主要讲教师在学生面前应控制自己的消极情绪,不把挫折感带进教室,更不要发泄在学生身上。

控制情绪的方法可以从以下两方面入手:  

1 )从认识上分析造成不良情绪的原因,看自己的反应是否合理、是否适度。  

2 )从情绪本身方面控制可能发生的冲动行为,采用合理手段适当疏导。例如,自己提醒自己在情绪激动时不要批评学生,防止言行过激。如果调整得法,可以化消极情绪为积极主动的建设性行动。

2. 合理宣泄

1 )身体方面:做剧烈的体力劳动,纵情高歌,逛街购物,旅游等。  

2 )心理方面:在适当的环境放声大哭或大笑,对信任的朋友倾诉衷肠,给自己写信或写日记。

3. 从其他方面寻求满足感

培养有创造性的爱好,如健身、集邮、写作等。

三、改变行为

1. 角色学习。当多种角色发生冲突时,焦虑就容易产生。事实上,教师适应职业生涯的主要问题就是学会扮演好合适的角色。这就要求教师面对教学工作中的各种情况时,知道该做什么,如何要求自己,要求学生。角色学习可以帮助教师消除或降低教学中可能产生的焦虑。

  2. 个别或集体讨论。每个人在工作中都会有困难,没有人是样样精通、无所不能的,与其他教师交流讨论是解决问题、增加经验的有效途径,也是减轻压力和烦恼的好方法。

3. 体育锻炼。心身互动,身体健康有助于心理健康。坚持体育锻炼,增强体质,预防生理疾病可以维护心理健康。不过,教师在体育锻炼中应注意量的问题,不要适得其反,因疲劳而影响了正常的工作和学习。

  4. 寻求专业帮助。不仅是教师,各行各业的人都逐步认识到,心理治疗,不论是短期还是连续的,都能帮助人们更愉快、更有效的工作。了解相应的心理学知识,也有助于生活和工作。