一、端正认知  

1. 树立正确的自我概念。

自我概念是个人心目中对自己的印象，包括对自己身体、能力、性格、态度、思想等方面的认识。个人只有树立正确而稳定的自我概念，才能正确认识自己，客观评价自己，合理要求自己，了解并愉悦地接受自己的优缺点，不给自己设定高不可攀的目标。

研究表明，教师心理健康水平与受教育程度有正相关，教师应多学习，多接受新知识，以加强自身修养。教师可以收集有关教学效果和学生学习情况的资料，这些资料可以帮助教师更清楚地知道自己是否达到了预定的目标。教师对自己教学方法了解地越深，学生是否接受这些方法，就对自己了解越深，自我认识就更客观，自我概念就越坚定。

2. 正确认识和对待失败。

正确对待失败，可以减少压力和焦虑的来源，有利于自身的心理健康。     

3. 换个角度想问题。

教师可以改变思维方式，换个角度考虑问题，可以给自己更大地空间。

二、调试情感

1. 情绪控制

情绪控制指个体对自身情绪状态的主动影响。这里主要讲教师在学生面前应控制自己的消极情绪，不把挫折感带进教室，更不要发泄在学生身上。

控制情绪的方法可以从以下两方面入手：  

（ 1 ）从认识上分析造成不良情绪的原因，看自己的反应是否合理、是否适度。  

（ 2 ）从情绪本身方面控制可能发生的冲动行为，采用合理手段适当疏导。例如，自己提醒自己在情绪激动时不要批评学生，防止言行过激。如果调整得法，可以化消极情绪为积极主动的建设性行动。

2. 合理宣泄

（ 1 ）身体方面：做剧烈的体力劳动，纵情高歌，逛街购物，旅游等。  

（ 2 ）心理方面：在适当的环境放声大哭或大笑，对信任的朋友倾诉衷肠，给自己写信或写日记。

3. 从其他方面寻求满足感

培养有创造性的爱好，如健身、集邮、写作等。

三、改变行为

1. 角色学习。当多种角色发生冲突时，焦虑就容易产生。事实上，教师适应职业生涯的主要问题就是学会扮演好合适的角色。这就要求教师面对教学工作中的各种情况时，知道该做什么，如何要求自己，要求学生。角色学习可以帮助教师消除或降低教学中可能产生的焦虑。

  2. 个别或集体讨论。每个人在工作中都会有困难，没有人是样样精通、无所不能的，与其他教师交流讨论是解决问题、增加经验的有效途径，也是减轻压力和烦恼的好方法。

3. 体育锻炼。心身互动，身体健康有助于心理健康。坚持体育锻炼，增强体质，预防生理疾病可以维护心理健康。不过，教师在体育锻炼中应注意量的问题，不要适得其反，因疲劳而影响了正常的工作和学习。

  4. 寻求专业帮助。不仅是教师，各行各业的人都逐步认识到，心理治疗，不论是短期还是连续的，都能帮助人们更愉快、更有效的工作。了解相应的心理学知识，也有助于生活和工作。